قل طريقة سريعة للهدوء، هل لديك يد؟ هل لديك شعر، حتى شعر الجسم؟ ضع ظهر يدك بالقرب من الحائط، بالقرب من الطاولة، بالقرب من أي شيء، ثم أغلق عينيك، واستخدم شعر جلدك للشعور بهذا الشيء. لكن لا تركز كل انتباهك على الشيء الخارجي، بل على شعور بشرتك، تمامًا كما لو كنت تستخدم فرشاة لتنظيف الحذاء، لا تضغط بقوة، لا تكن سريعًا، لا تبعد كثيرًا حتى لا تشعر، ولا تقترب كثيرًا حتى لا تشعر بشيء واضح. يجب أن يكون هناك شعور غير واضح، شبه موجود، شعور خفيف وغير حاد، في البداية قد تشعر بشيء خفيف من الحكة، شيء بارد. استمر في الشعور، يمكن أن يكون لمدة دقيقة، أو خمس دقائق، ستتمكن على الفور من الهدوء، وستعود إلى الحاضر، وتستمتع بلحظتك الحالية، ومن المحتمل جدًا أن تشعر بالسعادة أو الدهشة.